La gym douce pour senior est une pratique de plus en plus populaire pour les personnes âgées qui cherchent à maintenir leur santé et leur bien-être. Avec des exercices de faible impact axés sur la souplesse, l’équilibre et la force musculaire, cette forme d’exercice est idéale pour réduire les risques de chutes et améliorer la qualité de vie. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits de la gym douce senior et vous donner des conseils pour commencer votre propre pratique.
L’activité sportive pour senior
La gymnastique douce pour les seniors est une séance de sport visant à développer et améliorer la mobilité des personnes âgées sans se fatiguer. D’après l’INSERM, ces exercices sont considérés comme des outils de prévention et de soins des maladies chroniques. Parmi les disciplines les plus pratiquées :
- Le yoga : enchaînement de postures tenues dans le temps associées à une démarche de méditation.
- Le pilate : des exercices physiques couplés à une grande concentration pour améliorer la posture, sculpter la silhouette, atténuer les tensions et allonger les muscles
- Le Qi Gong et le Tai-Chi-Chuan : arts martiaux debout qui mobilisent l’énergie corporelle pour travailler les muscles en profondeur, fluidifier la circulation sanguine et maîtriser le souffle.
- Le stretching: étirement des muscles pour les soulager et leur redonner la souplesse naturelle.
Ces activités sont réputées pour se pratiquer sans fournir d’efforts physiques et respiratoires intensifs.
Une gymnastique sur chaise
De plus en plus, les intervenants (kinésithérapeute, ergothérapeute ou coach sportif) adaptent leurs séances d’activité physique adaptée (APA) à la faible mobilité des résidents. S’il n’est pas toujours possible de pratiquer la marche à l’intérieur ou à l’extérieur de l’établissement, la gym douce se transforme en gymnastique sur chaise ou sur fauteuil roulant.
Cette position assise est pratique pour réaliser une majorité d’activités sans se fatiguer ou perdre l’équilibre. Parmi les exercices réalisables :
- Des jeux de lancer, récupération, compression et manipulation d’accessoires comme le ballon, la balle ou le foulard.
- Des étirements lents.
- Des mouvements de rotation.
- Des exercices de renforcement musculaire.
- Des techniques de respiration profonde et de méditation.
Si rester physiquement actif s’avère compliqué pour les aînés dépendants, la gym douce est l’alternative parfaite pour entretenir leur corps et se détendre en douceur.
En plus d’apporter un regain d’énergie, ces exercices de cardio, de mobilité et de flexibilité sont faciles à reproduire en individuel.
Si cette activité vous intéresse, vous pouvez vous renseigner auprès de :
MJC DE MENIVAL
29 Avenue de Ménival – 69005 LYON
